いくら部分痩せが出来ると言っても本当に痩せたのか、気のせいじゃないのかと疑われる方もおられます。それでは最新科学を結集し皮下脂肪の厚さをミリ単位で計測できる最新の「体組成計」をご紹介します。
ビーチバレーの浅尾選手が手に持っているのはPanasonicが5月1日に発売した「体組成バランス計」で、一般的な体重、体脂肪率の計測はもちろん、光センサーを搭載することで、皮下脂肪をミリ単位で計測したり、体の前後左右のバランスを計測できるなど、身体を総合的に計測できる部分痩せを願う人には見逃せない最新グッズです。
皮下脂肪スキャナーでニの腕、お腹、太もも測定
部分痩せのためにエクササイズに励んでも自分ではなかなかその成果を実感できないものです。
これまではせいぜい脂肪を指でつまんで、少し減ったかなと指計測に頼っていました。ところが、皮下脂肪スキャナーを使うとミリ単位の正確さで気になるお腹・二の腕・太ももなどの皮下脂肪の厚みを計測できます。
なぜ、皮下脂肪の厚さが計測できるかというと、赤外線が皮膚や脂肪を通過して筋肉組織で反射する性質を使っているのです。皮下脂肪スキャナーに装着された赤外線LEDと光センサーにより反射してきた赤外線を測定して皮下脂肪の厚さを計測するという仕組みです。
バランス能力が美しさのバロメーター
美しく痩せるためにはバランスが大事ですね♪
「体組成バランス計」(EW-FA70)は、体の前後左右のバランスをチェックする機能も備えています。体がふらついたり、一方に傾いたりしていないか調べてみましょう。
★姿勢をよくするエクササイズ
・骨盤まわりの筋肉をほぐしましょう
・体の中心部の筋肉を強化しましょう
★皮下脂肪を減らすエクササイズ
・太ももの脂肪燃焼 -> 太もも痩せ
・おなか回りの脂肪燃焼 -> わき腹ダイエット
・二の腕の脂肪燃焼 -> 二の腕痩せ
世界初、皮下脂肪の厚みがミリ単位でわかる
体組成バランス計
National 体組成バランス計EW-FA70-S
部分痩せには痩せたい部位にあわせた運動（体操）がお勧めです。さらに運動をするタイミングも大事なことなのです。
太もも痩せ、二の腕痩せ、お腹痩せを実現するには脂肪を減らして筋肉をつけることが必要です。
筋肉がつくことで、エネルギー消費が増加し脂肪が燃えやすくなります。
脂肪燃焼を加速し、筋肉を効果的につけるためには、「朝」と「夜」に運動を取り入れることが重要なのです。
★朝の運動効果
睡眠中は体温が低下し、基礎代謝量が落ちています。
朝寝ぼけたままでいると、十分体が覚醒せず基礎代謝が少ないまま午前中をすごすことになります。
そこで、朝起きた後、軽く運動し筋肉に刺激を与えると、低下していた体温が上昇し基礎代謝量も増加してきます。軽く運動した後、朝食を取ると体が栄養素を吸収しやすい状態になっているので、体脂肪がたまりにくく、筋肉を作ることができます。
★夜寝る前の食事は太る
夕食時も同様に、部分痩せ運動（体操）をした後、食事を取ると脂肪を効果的に燃焼させる効果があり、部分痩せに打ってつけです。
ただし、夕食を取るタイミングには注意してください。
「夜寝る前には食事は取るな！」とよく言われますが、
部分痩せにとっても夜寝る前の食事は良くありません。
夜寝る前は、交感神経から副交感神経に切り替わる時間帯で、体の代謝が落ちてくるときです。このタイミングで食事を取ると体に脂肪が蓄積しやすくなります。
理想的には、寝る前３時間前までには食事を済ませ、夜寝る前に軽く体を動かすと適度な疲労感もあって熟睡することができます。
熟睡することは、部分痩せ効果を高めす。熟睡することで、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉や骨を強化するからです。
「太もも部分痩せエクササイズ」や「二の腕部分痩せエクササイズ」もここでご説明した、部分痩せ効果的タイミングにあわせて実施すればさらに効果が期待ですます。
太もも痩せに効果的なヨガを紹介します。
ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。
●太もも痩せに効果的な「勇士のポーズ」ヨガ
太ももをはじめとする下半身は、長時間の立ち仕事やデスクワークでむくみも出やすい部分ですね。
ここで紹介するヨガのポーズは、程良い筋肉をつけシェイブアップ効果があり、むくみ解消にも効果があります。
１．両足を大きく広げて立ちます。
２．右つま先は９０度外側に向け、左つま先はやや内側に向けます。
３．体は正面に向け、合掌のポーズをします。
１．足の位置は変えず
上体だけ右を向きます。
１．合掌している手をそのまま両腕を頭の上にあげていきます。
このとき息を吸いながら動作し、目線は指先を見つめます。
３．腕を上げながら、右膝を曲げていきます。
このとき左膝は曲げないように注意しましょう。
左膝を曲げると太もも痩せ効果が半減します。
１．上にあげていた腕を、前後に伸ばします。
２．右手は前へ、左手は後ろに一直線になるようにします。
３．このポーズのまま、深呼吸を何回か繰り返します。
４．ここまでの動作の順を逆にして、元に戻ります。
５．左右を換えて反対側も行います。
ここで紹介したヨガのポーズは下半身のなかでも気になる太ももをスッキリさせる「勇士のポーズ」です。最後の両手を前後に伸ばすポーズは勇士になったイメージで行うと良いでしょう。体が固く最後のポーズが苦しい人や、膝や腰に不安のある方はできるポーズだけでかまいません。
◎ヨガの基本（呼吸の方法）
１．鼻から吸って鼻から出す
２．鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら１０まで深呼吸します
ポーズを取るときの呼吸の原則は
１．体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
２．体を丸めるときは息を吐きます
わき腹ダイエットに効果的なヨガを紹介します。
ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。
●わき腹ダイエットに効果的な「半分ねじりポーズ」ヨガ
わき腹は脂肪が付きやすく、ダイエットしてもなかなか取れない部分ですね。
ここで紹介するヨガポーズはわき腹のシェイブアップはもちろん、ストレス解消効果もあります、無理せず気軽に始めましょう。
１．正座をした状態からお尻を左に落とします。
２．右ひざを立て、右足を左足の外側に置きます。
このとき背筋を伸ばし、目線は正面を見ます。
１．左腕をまっすぐ真上に伸ばします。
２．右手で立てている右膝をつかんで、体に引き寄せます。
ここでも背中を丸めないようにしましょう。
１．伸ばしていた左腕をおろし、
おろした左腕の脇で立てている右膝をはさみます。
３．左手は右足のつま先をつかみます。
４．体が固く左手でつま先をつかめないときは、
両手を体の前につき、上体をねじるだけでも効果はあります。
１．右腕を背中に回し、上半身を右にねじります。
２．右肩を後ろに引き、胸を広げるイメージで深呼吸します。
３．戻る場合は、息を吸いながらゆっくり正面に向き直ります。
４．反対側も同じようにヨガのポーズを取ります。
ここで紹介したヨガのポーズはわき腹をスッキリさせる「半分ねじりのポーズ」です。体の固く最後の右にねじるポーズが苦しい人は、最後のポーズを省いてもかまいません。
◎ヨガの基本（呼吸の方法）
１．鼻から吸って鼻から出す
２．鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら１０まで深呼吸します
ポーズを取るときの呼吸の原則は
１．体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
２．体を丸めるときは息を吐きます
バストアップに効果的なダンベル体操を紹介します。
ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介するバストアップ・ダンベル体操は、両腕を引き上げる運動をすることで肩から胸筋を引き締めることができバストアップ効果があります。
★バストアップ・ダンベル体操手順
１．ダンベル体操基本姿勢で立ちます。
イスに座ってダンベル体操をすることもできます。
（参照：部分痩せにダンベル体操）
２．ひざを軽く曲げ、ダンベルをひざの上に構えて強く握ります。
３．手首を内側にひねり、ひじを曲げてダンベルを引き上げます。
このとき、腰とお腹に意識を集中します。
４．両肘を外側に張り出すように、ダンベルを胸まで引き上げ
今度は、ゆっくりダンベルを元のひざの位置に下げます
バストアップ・ダンベル体操は上下運動１０回～２０回で１セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。
★バストアップ・ダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、バストアップ・ダンベル体操だけでなく太もも痩せダンベル体操、わき腹ダイエットにダンベル体操など全１２種目もある全身体操です。
１日に１セット（１２種目）を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけを行ってもかまいません。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。
ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。
◎ダンベル体操の注意事項
１．基本姿勢とダンベルの握り方を守る
２．ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
３．ダンベルはゆっくり動かす
４．ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
５．部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
６．運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日１度は実行
７．効果があらわれるのは３ヶ月はかかる
わき腹ダイエットに効果的なダンベル体操を紹介します。
ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介するわき腹ダイエット・ダンベル体操は、上半身をひねることでわき腹を引き締める効果があります。
★わき腹ダイエットにダンベル体操
１．ダンベル体操基本姿勢で立ちます。イスに座ってダンベル体操をすることもできます。（参照：部分痩せにダンベル体操）
２．ダンベルは両手にぶら下げるように持ちやや体から離し、肩の力を抜きます。
３．わき腹をひねるつもりでゆっくり大きくダンベルをふります。このとき顔は正面を向けたままで、ダンベルを振り回わさないように
４．体をひねったとき、ひねった側の膝は軽く曲げます。
膝の位置は動かさないようにするとシェイブアップ効果が上がります
５．体を正面に戻し、今度は反対側にひねります
このダンベル体操ではわき腹に意識を集中します。
わき腹ダイエット・ダンベル体操は左右交互に２０回～３０回で１セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。
★わき腹ダイエット・ダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、わき腹ダイエット体操だけでなく太もも痩せダンベル体操、バストアップにダンベル体操など全１２種目もある全身体操です。
１日に１セット（１２種目）を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけでもかまわないでしょう。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。
ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。
◎ダンベル体操の注意事項
１．基本姿勢とダンベルの握り方を守る
２．ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
３．ダンベルはゆっくり動かす
４．ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
５．部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
６．運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日１度は実行
７．効果があらわれるのは３ヶ月はかかる
太もも痩せにも効果的なダンベル体操を紹介します。
ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介する太もも部分痩せダンベル体操は、膝の屈伸運動をすることで太ももを中心とした下半身をスッキリさせる効果があります。
★太もも部分痩せダンベル体操
１．ダンベル体操基本姿勢を取ります。（参照：部分痩せにダンベル体操）
２．ダンベルは両手にぶら下げるように持ち、肩の力を抜きます。
３．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろします
このとき、腰を意識します。
４．かかとが床から離れないようにしながら、できるところまで腰を下ろします
限界まできたら、反対にゆっくり腰を伸ばします。
ここでもかかとをあげないように
５．ゆっくり腰を伸ばしたら、伸ばし切る前に
また、腰を曲げていきます。
（中腰のまま、運動を続けます）
この太もも部分痩せダンベル体操は１０回～２０回で１セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。
★太もも部分痩せダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、太もも部分痩せ体操だけでなくわき腹ダイエットにダンベル体操、バストアップにダンベル体操など全１２種目もある全身体操です。
１日に１セット（１２種目）を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけでもかまわないでしょう。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。
ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。
◎ダンベル体操の注意事項
１．基本姿勢とダンベルの握り方を守る
２．ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
３．ダンベルはゆっくり動かす
４．ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
５．部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
６．運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日１度は実行
７．効果があらわれるのは３ヶ月はかかる
部分痩せに効果的なダンベル体操を紹介します。
部分痩せを実現するには、痩せたい部分の脂肪を落とす必要があります。
脂肪を健康的的に落とす（燃焼させる）には、必要な筋肉をつけるのが効果的です。
筋肉には、「白筋」と「赤筋」があります。
それぞれの筋肉には特徴があり、「白筋」は酸素を使わずブドウ糖を乳酸に分解しながらエネルギーを生み出します。「赤筋」は酸素を使いながらブドウ糖と脂肪を使ってエネルギーを発生させます。
部分痩せを実現するには筋肉の中でも「赤筋」を増やすのが効果的です。元々人間の体にある「赤筋」と「白筋」の割合は個人差がありますが、瞬発力を要する運動「ウェイトリフティング」や「１００ｍ走」などは「白筋」を使う運動で、有酸素運動といわれるウォーキングや水泳、ダンベル体操などは「赤筋」を使う運動です。
「赤筋」を強化するダンベル体操などを行うことで、部分痩せを実現しましょう。
ダンベル体操を活用した部分痩せエクササイズは次の記事をご覧下さい。
★太もも部分痩せには
「太もも痩せダンベル体操」
★わき腹ダイエットには
「わき腹ダイエットにダンベル体操」
★バストアップには
「バストアップにダンベル体操」
ダンベル体操基本姿勢／左：立ち姿勢、右：座り姿勢
★ダンベル体操の基本姿勢
ダンベル体操は基本的には立って行うものですが、足や腰、膝に不安がある方はイスに座った姿勢で行ってもかまいません。
●立ち姿勢のダンベル体操
・床を踏みしめるように立ち、肩幅ぐらいに足を広げます
・やや前傾姿勢ですが、背筋は伸ばします
・お尻を下げ、膝を曲げて中腰になります
●座り姿勢のダンベル体操
・イスの前方に浅く座ります
・足は肩幅ぐらいに広げます
・前傾姿勢になり、背筋を伸ばします
・お腹と腰に力が入っていることを確認します
ダンベル正しい握り方／左：正しい握り方、右：間違った握り方
★ダンベル体操ダンベルの握り方
ダンベル体操の効果をあげるためには、ダンベルの握り方にも注意しましょう。無理な握り方をして体を痛めないようにしましょう。
●ダンベル正しい握り方
・少し手首を内側に曲げるように握り
・少し力を入れて緊張させます
・腕の外側が緊張し、内側が堅くなります
●ダンベル間違った握り方
・手首を外側にそらせた握り方
・手首をぐらぐらさせた握り方
このような握り方をすると靱帯を痛めることもありますので、避けましょう。
部分痩せをさらにパワーアップする方法をご紹介します！！
デーンとした太ももを細くする「太もも部分痩せエクササイズ」
プルプルの二の腕をスッキリさせる「二の腕部分痩せエクササイズ」
だけでも、十分効果がありますが、さらに速効で効果を上げる方法があるのです！！
太もも部分痩せエクササイズを行う場合は、次のように部分痩せしたい太ももの裏あたりに湿布剤（消炎鎮痛剤）を貼るか、スプレーしておくだけです♪
★太もも部分痩せの効果倍増法
・部分痩せしたい場所に消炎鎮痛剤を貼っておく（又はスプレーしておく）
・太もも部分痩せエクササイズを通常通り行う
二の腕部分痩せエクササイズを行う場合は、同じように部分痩せしたい二の腕の下あたりに湿布剤（消炎鎮痛剤）を貼るか、スプレーしておくだけ♪
★二の腕痩せの効果倍増法
・部分痩せしたい場所に消炎鎮痛剤を貼っておく（又はスプレーしておく）
２．二の腕部分エクササイズを通常通り行う
「消炎鎮痛剤で部分痩せ効果が上がるのか」
消炎鎮痛剤にはサリチル酸メチルという薬剤が使われています。サリチル酸メチルを体に貼ったり、塗ったりするとその部分を発熱させる効果があります。
体に熱を発生されるとその部分のエネルギー消費が増加するのです。つまり、部分痩せしたい部分にサリチル酸メチルを貼ったり塗ったりするだけで、エネルギー消費量が増え部分痩せ効果をパワーアップすることができるのです。
「消炎鎮痛剤使用上の注意事項」
まれに消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）で皮膚がかゆくなったり、かぶれたりすることがあります。このような症状が出た場合は消炎鎮痛剤のご使用はお控え下さい。
脇の下、お腹など比較的肌が弱い部分へのご使用はおやめ下さい。
ダイエットに挑戦し、体重は少し減ったのにプルプルの二の腕だけは細くなってくれないとお嘆きではありませんか？
または、せめてボヨヨンの二の腕だけでもスッキリさせたいと思っておられませんか。
簡単に動作で、気になる二の腕をスッキリさせる部分痩せができるのです！！
ご紹介する「二の腕痩せエクササイズ」を１日２セット実行するだけで、数日後には嬉しい変化があらわれるはずです。
★二の腕痩せエクササイズ１（腕に力）
１．両手を体の前であわせます。
２．左右どちらかの手を上に、もう片方を下にして
７秒間二の腕に力を入れます。
★二の腕痩せエクササイズ２（腕を入れ替え）
１．上下の手を入れ替えます。
２．手を入れ替えて
同じように７秒間二の腕に力を入れます。
★二の腕痩せエクササイズ３（腕を振る）
１．両手をリラックスさせ
２．かけっこをするように、
１０秒間腕を振ります。
★二の腕痩せエクササイズ効果的な回数
・１度に行う回数は１セット（左右の入れ替えとかけっこ動作）だけでも効果があります。
余裕のある方は、２～３セットぐらい行っても良いでしょう。
・１日に２回行うと効果的です。
（二の腕痩せエクササイズはいつ行ってもかまいませんが
より効果を高めるためには部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。）
「二の腕部分痩せエクササイズのしくみ」
なぜこんな簡単な動作で二の腕痩せという部分痩せができるのか理由は次の通り
「痩せたい部分に力を入れ、筋肉の強ばりを取るため後から揺らせることで、あまり使われていない筋肉が使われることになります。
このため筋肉の血行が良くなり、関節の可動域も広くなる効果があります。
こうしたことで神経の伝達能力も改善され、部分痩せしたい部位の消費エネルギーが増加するのです。」
★二の腕痩せエクササイズの効果を加速する
部分痩せ速効法を「部分痩せ効果倍増法」記事で紹介しています。
