わき腹ダイエットにヨガ

わき腹ダイエットに効果的なヨガを紹介します。

ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。

●わき腹ダイエットに効果的な「半分ねじりポーズ」ヨガ
わき腹は脂肪が付きやすく、ダイエットしてもなかなか取れない部分ですね。
ここで紹介するヨガポーズはわき腹のシェイブアップはもちろん、ストレス解消効果もあります、無理せず気軽に始めましょう。
わき腹ダイエット・ヨガポーズ1 1.正座をした状態からお尻を左に落とします。
2.右ひざを立て、右足を左足の外側に置きます。
  このとき背筋を伸ばし、目線は正面を見ます。

わき腹ダイエット・ヨガポーズ2 1.左腕をまっすぐ真上に伸ばします。
2.右手で立てている右膝をつかんで、体に引き寄せます。
  ここでも背中を丸めないようにしましょう。


わき腹ダイエット・ヨガポーズ3 1.伸ばしていた左腕をおろし、
  おろした左腕の脇で立てている右膝をはさみます。
3.左手は右足のつま先をつかみます。
4.体が固く左手でつま先をつかめないときは、
  両手を体の前につき、上体をねじるだけでも効果はあります。

わき腹ダイエット・ヨガポーズ4 1.右腕を背中に回し、上半身を右にねじります。
2.右肩を後ろに引き、胸を広げるイメージで深呼吸します。
3.戻る場合は、息を吸いながらゆっくり正面に向き直ります。
4.反対側も同じようにヨガのポーズを取ります。

ここで紹介したヨガのポーズはわき腹をスッキリさせる「半分ねじりのポーズ」です。体の固く最後の右にねじるポーズが苦しい人は、最後のポーズを省いてもかまいません。

◎ヨガの基本(呼吸の方法)
1.鼻から吸って鼻から出す
2.鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら10まで深呼吸します

ポーズを取るときの呼吸の原則は
1.体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
2.体を丸めるときは息を吐きます

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