バストアップにダンベル体操

バストアップに効果的なダンベル体操を紹介します。

ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介するバストアップ・ダンベル体操は、両腕を引き上げる運動をすることで肩から胸筋を引き締めることができバストアップ効果があります。

バストアップ効果のダンベル体操

★バストアップ・ダンベル体操手順
1.ダンベル体操基本姿勢で立ちます。
  イスに座ってダンベル体操をすることもできます。
  (参照:部分痩せにダンベル体操
2.ひざを軽く曲げ、ダンベルをひざの上に構えて強く握ります。
3.手首を内側にひねり、ひじを曲げてダンベルを引き上げます。
  このとき、腰とお腹に意識を集中します。
4.両肘を外側に張り出すように、ダンベルを胸まで引き上げ
  今度は、ゆっくりダンベルを元のひざの位置に下げます

バストアップ・ダンベル体操は上下運動10回~20回で1セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。

★バストアップ・ダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、バストアップ・ダンベル体操だけでなく太もも痩せダンベル体操わき腹ダイエットにダンベル体操など全12種目もある全身体操です。
1日に1セット(12種目)を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけを行ってもかまいません。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。

ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。

◎ダンベル体操の注意事項
1.基本姿勢とダンベルの握り方を守る
2.ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
3.ダンベルはゆっくり動かす
4.ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
5.部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
6.運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日1度は実行
7.効果があらわれるのは3ヶ月はかかる