太もも痩せにヨガ

太もも痩せに効果的なヨガを紹介します。

ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。

●太もも痩せに効果的な「勇士のポーズ」ヨガ
太ももをはじめとする下半身は、長時間の立ち仕事やデスクワークでむくみも出やすい部分ですね。 ここで紹介するヨガのポーズは、程良い筋肉をつけシェイブアップ効果があり、むくみ解消にも効果があります。
太もも痩せ・ヨガポーズ1 1.両足を大きく広げて立ちます。
2.右つま先は90度外側に向け、左つま先はやや内側に向けます。
3.体は正面に向け、合掌のポーズをします。

太もも痩せ・ヨガポーズ2 1.足の位置は変えず
  上体だけ右を向きます。


太もも痩せ・ヨガポーズ3 1.合掌している手をそのまま両腕を頭の上にあげていきます。
  このとき息を吸いながら動作し、目線は指先を見つめます。
3.腕を上げながら、右膝を曲げていきます。
  このとき左膝は曲げないように注意しましょう。
  左膝を曲げると太もも痩せ効果が半減します。

太もも痩せ・ヨガポーズ4 1.上にあげていた腕を、前後に伸ばします。
2.右手は前へ、左手は後ろに一直線になるようにします。
3.このポーズのまま、深呼吸を何回か繰り返します。
4.ここまでの動作の順を逆にして、元に戻ります。
5.左右を換えて反対側も行います。

ここで紹介したヨガのポーズは下半身のなかでも気になる太ももをスッキリさせる「勇士のポーズ」です。最後の両手を前後に伸ばすポーズは勇士になったイメージで行うと良いでしょう。体が固く最後のポーズが苦しい人や、膝や腰に不安のある方はできるポーズだけでかまいません。

◎ヨガの基本(呼吸の方法)
1.鼻から吸って鼻から出す
2.鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら10まで深呼吸します

ポーズを取るときの呼吸の原則は
1.体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
2.体を丸めるときは息を吐きます

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