太もも痩せダンベル体操

太もも痩せにも効果的なダンベル体操を紹介します。

ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介する太もも部分痩せダンベル体操は、膝の屈伸運動をすることで太ももを中心とした下半身をスッキリさせる効果があります。

太もも部分痩せダンベル体操

★太もも部分痩せダンベル体操
1.ダンベル体操基本姿勢を取ります。(参照:部分痩せにダンベル体操
2.ダンベルは両手にぶら下げるように持ち、肩の力を抜きます。
3.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろします
  このとき、腰を意識します。
4.かかとが床から離れないようにしながら、できるところまで腰を下ろします
  限界まできたら、反対にゆっくり腰を伸ばします。
  ここでもかかとをあげないように
5.ゆっくり腰を伸ばしたら、伸ばし切る前に
  また、腰を曲げていきます。
 (中腰のまま、運動を続けます)

この太もも部分痩せダンベル体操は10回~20回で1セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。

★太もも部分痩せダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、太もも部分痩せ体操だけでなくわき腹ダイエットにダンベル体操バストアップにダンベル体操など全12種目もある全身体操です。
1日に1セット(12種目)を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけでもかまわないでしょう。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。

ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。

◎ダンベル体操の注意事項
1.基本姿勢とダンベルの握り方を守る
2.ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
3.ダンベルはゆっくり動かす
4.ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
5.部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
6.運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日1度は実行
7.効果があらわれるのは3ヶ月はかかる

◎ダンベル体操でも太ももが細くならない方に朗報!
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