わき腹ダイエットにヨガ
わき腹ダイエットに効果的なヨガを紹介します。
ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。
●わき腹ダイエットに効果的な「半分ねじりポーズ」ヨガ
わき腹は脂肪が付きやすく、ダイエットしてもなかなか取れない部分ですね。
ここで紹介するヨガポーズはわき腹のシェイブアップはもちろん、ストレス解消効果もあります、無理せず気軽に始めましょう。
１．正座をした状態からお尻を左に落とします。
２．右ひざを立て、右足を左足の外側に置きます。
このとき背筋を伸ばし、目線は正面を見ます。
１．左腕をまっすぐ真上に伸ばします。
２．右手で立てている右膝をつかんで、体に引き寄せます。
ここでも背中を丸めないようにしましょう。
１．伸ばしていた左腕をおろし、
おろした左腕の脇で立てている右膝をはさみます。
３．左手は右足のつま先をつかみます。
４．体が固く左手でつま先をつかめないときは、
両手を体の前につき、上体をねじるだけでも効果はあります。
１．右腕を背中に回し、上半身を右にねじります。
２．右肩を後ろに引き、胸を広げるイメージで深呼吸します。
３．戻る場合は、息を吸いながらゆっくり正面に向き直ります。
４．反対側も同じようにヨガのポーズを取ります。
ここで紹介したヨガのポーズはわき腹をスッキリさせる「半分ねじりのポーズ」です。体の固く最後の右にねじるポーズが苦しい人は、最後のポーズを省いてもかまいません。
◎ヨガの基本（呼吸の方法）
１．鼻から吸って鼻から出す
２．鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら１０まで深呼吸します
ポーズを取るときの呼吸の原則は
１．体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
２．体を丸めるときは息を吐きます
