太もも痩せに効果的なヨガを紹介します。
ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。
●太もも痩せに効果的な「勇士のポーズ」ヨガ
太ももをはじめとする下半身は、長時間の立ち仕事やデスクワークでむくみも出やすい部分ですね。
ここで紹介するヨガのポーズは、程良い筋肉をつけシェイブアップ効果があり、むくみ解消にも効果があります。
１．両足を大きく広げて立ちます。
２．右つま先は９０度外側に向け、左つま先はやや内側に向けます。
３．体は正面に向け、合掌のポーズをします。
１．足の位置は変えず
上体だけ右を向きます。
１．合掌している手をそのまま両腕を頭の上にあげていきます。
このとき息を吸いながら動作し、目線は指先を見つめます。
３．腕を上げながら、右膝を曲げていきます。
このとき左膝は曲げないように注意しましょう。
左膝を曲げると太もも痩せ効果が半減します。
１．上にあげていた腕を、前後に伸ばします。
２．右手は前へ、左手は後ろに一直線になるようにします。
３．このポーズのまま、深呼吸を何回か繰り返します。
４．ここまでの動作の順を逆にして、元に戻ります。
５．左右を換えて反対側も行います。
ここで紹介したヨガのポーズは下半身のなかでも気になる太ももをスッキリさせる「勇士のポーズ」です。最後の両手を前後に伸ばすポーズは勇士になったイメージで行うと良いでしょう。体が固く最後のポーズが苦しい人や、膝や腰に不安のある方はできるポーズだけでかまいません。
◎ヨガの基本（呼吸の方法）
１．鼻から吸って鼻から出す
２．鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら１０まで深呼吸します
ポーズを取るときの呼吸の原則は
１．体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
２．体を丸めるときは息を吐きます
太もも痩せにも効果的なダンベル体操を紹介します。
ダンベル体操は、ゆっくりした動きで筋肉を刺激し「赤筋」を増加させ脂肪燃焼を促します。ここに紹介する太もも部分痩せダンベル体操は、膝の屈伸運動をすることで太ももを中心とした下半身をスッキリさせる効果があります。
★太もも部分痩せダンベル体操
１．ダンベル体操基本姿勢を取ります。（参照：部分痩せにダンベル体操）
２．ダンベルは両手にぶら下げるように持ち、肩の力を抜きます。
３．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろします
このとき、腰を意識します。
４．かかとが床から離れないようにしながら、できるところまで腰を下ろします
限界まできたら、反対にゆっくり腰を伸ばします。
ここでもかかとをあげないように
５．ゆっくり腰を伸ばしたら、伸ばし切る前に
また、腰を曲げていきます。
（中腰のまま、運動を続けます）
この太もも部分痩せダンベル体操は１０回～２０回で１セットです。
慣れないうちは、きつく感じるかもしれません。はじめは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしてもかまいません。
★太もも部分痩せダンベル体操効果的な回数
ダンベル体操は、太もも部分痩せ体操だけでなくわき腹ダイエットにダンベル体操、バストアップにダンベル体操など全１２種目もある全身体操です。
１日に１セット（１２種目）を一通り行うのが理想的ですが、部分痩せをねらって必要な体操だけでもかまわないでしょう。
体操をするタイミングは、部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。
ダンベル体操をする前にはしっかり準備運動をしておきましょう。
急に体を動かすと、ケガをしたり筋を痛めることもあります。
ダンベル体操の基本は「部分痩せにダンベル体操」をご覧下さい。
◎ダンベル体操の注意事項
１．基本姿勢とダンベルの握り方を守る
２．ダンベルを重くするよりも、握りを強くするほうが運動効果が高い
３．ダンベルはゆっくり動かす
４．ひじや膝が伸びきる前に反対動作を始める
５．部分痩せしたい筋肉に意識を集中する
６．運動回数は無理なくできる回数からスタート、毎日１度は実行
７．効果があらわれるのは３ヶ月はかかる
ダイエットしても、太ももだけはデーンとしていてなかなか細くなってくれないと困っていませんか？
部分痩せで、気になる太ももをほっそりさせましょう。
実は簡単に、デーンとした太ももをかなりほっそりさせることができるのです。
ご紹介する「太もも痩せエクササイズ」を１日２セット実行するだけで、数日後には意外な変化が見られます。
★太もも痩せエクササイズの方法（太ももギュッと体操）
１．背もたれのあるイスを用意します
２．イスに浅く腰掛け、両足を伸ばし
左右の足を交差させます。
３．左右の太ももに７秒間力を入れます。
４．交差している足を入れ替えて、
太ももに７秒間力をいれる動作を繰り返します。
★太もも痩せエクササイズの方法（太ももブラブラ体操）
１．イスや机などで片手を支えます
２．片足ずつ、少し持ち上げます
３．持ち上げた足をブラブラ１０秒間揺らします
４．持ち上げる足を入れ替えて、
もう片方の足も１０秒間ブラブラ揺らします。
★太もも痩せエクササイズ効果的な回数
・１度に行う回数は左右１度ずつでも効果があります。
余裕のある方は、３往復ぐらい行っても良いでしょう。
・１日に２回行うと効果的です。
（太もも部分痩せエクササイズはいつ行ってもかまいませんが
より効果を高めるためには部分痩せ運動お勧めタイミングを参照下さい。）
★太もも痩せエクササイズの効果を加速する
部分痩せ速効法を「部分痩せ効果倍増法」記事で紹介しています。
