太もも痩せにヨガ
太もも痩せに効果的なヨガを紹介します。
ヨガはダイエットやシェイブアップに効果があるだけでなく、深い深呼吸をすることでストレス解消にもなります。ヨガというと体が固い人には向かないように思いますが、体が固い人にも無理なく行えるポーズを紹介します。
●太もも痩せに効果的な「勇士のポーズ」ヨガ
太ももをはじめとする下半身は、長時間の立ち仕事やデスクワークでむくみも出やすい部分ですね。
ここで紹介するヨガのポーズは、程良い筋肉をつけシェイブアップ効果があり、むくみ解消にも効果があります。
１．両足を大きく広げて立ちます。
２．右つま先は９０度外側に向け、左つま先はやや内側に向けます。
３．体は正面に向け、合掌のポーズをします。
１．足の位置は変えず
上体だけ右を向きます。
１．合掌している手をそのまま両腕を頭の上にあげていきます。
このとき息を吸いながら動作し、目線は指先を見つめます。
３．腕を上げながら、右膝を曲げていきます。
このとき左膝は曲げないように注意しましょう。
左膝を曲げると太もも痩せ効果が半減します。
１．上にあげていた腕を、前後に伸ばします。
２．右手は前へ、左手は後ろに一直線になるようにします。
３．このポーズのまま、深呼吸を何回か繰り返します。
４．ここまでの動作の順を逆にして、元に戻ります。
５．左右を換えて反対側も行います。
ここで紹介したヨガのポーズは下半身のなかでも気になる太ももをスッキリさせる「勇士のポーズ」です。最後の両手を前後に伸ばすポーズは勇士になったイメージで行うと良いでしょう。体が固く最後のポーズが苦しい人や、膝や腰に不安のある方はできるポーズだけでかまいません。
◎ヨガの基本（呼吸の方法）
１．鼻から吸って鼻から出す
２．鼻の穴に意識を集中して、数を数えながら１０まで深呼吸します
ポーズを取るときの呼吸の原則は
１．体を伸ばしたり反らせたりするときに息を吸い
２．体を丸めるときは息を吐きます
